Witam. Ćwiczę już ok.2 lat. W tym czasie 1 rok to w ogóle porażka metoda prób i błędów.W drugim roku już "nieco" lepiej. Ale cały ten rok praktycznie stoję w miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w piątym to zawsze ziemniaki a mięso nie zawsze pierś, czasami mielone,kurczak a w każdy piątek ryba. Zawsze na czco kreatyna 5g mono, o 16:00 Bcaa Xplode Olymp 5g a po treningu kreatyna 5g i bcaa 5g // EDIT Typ Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne : http://screenshooter.net/1817089/ichwvgx Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-06 16:18:07
Witam wam mam pytanie bo zaczynam niedługo Cykl bo juz od 4-5tyg. nie biore Kreatyny.Więc zaczynamy BCAA MEGA CAPS blister'a Monohydrant HI TEC Creatine Powder 500g lub Vital Max Creatin capsules 500mg 400 kap S.A.W Pzdrawiam.
Witam, Cwicze juz 6 miesiecy i chcialabym dodac suplementy i odzywki, Narazie biore Thermo Speed extreme, isoblast 95 Ostatnio kupilam jeszcze BCAA GT i Omega3,6,9. i mysle o CLA, L-Karnitynie, Zero Carb i Universal Nutrition - Animal Cuts ? Czy to bedzie za duzo ?
witam :D mam pytanie do ludzi ktorzy sie znaja na rzeczy , jaką kreatyne na początku i z czym najlepiej ją brać ,by uzyskać najlepsze efekty? Do tej pory brałem tylko hmb,bcaa i witaminy, trenujac 2,3 razy na siłowni,przy calotygodniowym kopaniem:D piłki. z góry dziekuję pozdrawiam
witam :D mam pytanie do ludzi ktorzy sie znaja na rzeczy , jaką kreatyne na początku i z czym najlepiej ją brać ,by uzyskać najlepsze efekty? Do tej pory brałem tylko hmb,bcaa i witaminy, trenujac 2,3 razy na siłowni,przy calotygodniowym kopaniem:D piłki. z góry dziekuję pozdrawiam
[...] 2 - opcja to zakup tego samego białka tylko 1 kg i pice tylko do śniadania 50 g natomiast po treningu bulk http://allegro.pl/mhp-up-your-mass-2270g-bulk-bialko-weglowodany-i2955554385.html i do tego http://allegro.pl/fitness-authority-anticatabolix-500g-bcaa-glutamin-i2933578408.html oraz witaminy te co wyżej
[...] 3/4 posiłku warzywa w ilości 100g, czasami zamiast 5 posiłku 200g ryby. Suplementacja: aminy proste - 10g po przebudzeniu witaminy, minerały, omega3 - 20 minut po 1 posiłku bcaa - 10g przed i 10g po treningu białko - tylko po treningu w ilości 30g. PS: Jak masz czas to jeszcze możesz podawać inne propozycje 2 posiłku, bo jakoś na ten omlet mi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, postaram się sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : praca, auto, trochę fizycznej różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + 2xareo lub lekki [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Do każdego posiłku oczywiście warzywa i owoce. ( ich już troszkę mniej ) Suplementacja : BCAA, Kreatyna z Beta alaniną, Gold Omega 3, Vita-min, Magnez na noc + WPC przed snem. Spalacz: Animal Cut + Tested Burner Trening siłowy: 4 sesje w tygodniu zakończone 20 min aerobów, w dni nie treningowe 3 [...]
[...] myślę przy tej aktywności cel: nie jest to typowa redukcja. bardziej redukcja fatu przy możliwym zachowaniu wymiarów, wzroscie kondycji i siły suplementacja dodatkowa: bcaa, jabłczan cm3 (od niecałego tygodnia), witaminy trening: pn - FBW wt - aeroby - bieg ze stałym tempem śr - crossfit cw - wolne pt - aeroby- bieg interwały + po nich [...]
Ok, tak na szybko, bo w pracy za bardzo obijać się nie mogę;-D staram się modyfikować dietkę i teraz będę się trzymała mniej więcej rozkładu 2g białka na kg masy, 1g tłuszczu i 1,6g wegli+warzywa, czyli wyjdzie 100g ww prócz warzyw. Kalorie będę podbijać tak do 1900 z wliczonymi warzywami, czyli 1700-1800 bez warzyw. Zobaczymy, czy to będzie [...]
[...] lawka plaska 20kg/8, 22kg/7, 22kg/7, 22kg/7 3 cwiczenia na brzuch Miska 2880kcal(256b/113t/206w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez jakis czas postaram sie jechac na takich kcal. Troche glodny bylem, ale nie chce mi juz sie ladowac zarcia i znosic [...]
Mija 5 tydz mojej zabawy z redukcja. Wyniki to waga. -5kg z 98kg na 93kg pass. -6cm talia. -7cm siła dzięki kreatynie jest na DOBRYM poziomie.Nie jestem senny, zmęczony, mam większą ochotę na trening niż to było bez kreatyny itp. Jem dodatkowo: Bcaa tylko w dni treningowe przed i po treningu + WPC Ostrowia rano i wieczorem codziennie + Kreatyne [...]
Witam mam jedno pytanie. ćwiczę jednocześnie kick-boxing i chodzę na siłownię i wspomagam się BCAA w dni treningu kick-boxingu biorę porcje kilka minut przed rozpoczęciem treningu podobnie robiłem na siłowni ale na siłowni nie ma takiego wysiłku i czy nie lepiej będzie brać porcje BCAA zaraz po skończeniu treningu siłowego i zagryźć bananem a w [...]
[...] treningi typowo na masę, spore obciążenie, dieta z dodatnim bilansem, suplementy na początku monohydrat (skończyłem go pod koniec grudnia) i gainer mass activator potem bcaa (skończyłem tydzień temu). Siła i obwody wzrosły zadowalająco ale obwody za bardzo nie chcą się trzymać jednej liczby. Rozpiskę na masę mam jeszcze tydzień i nie jestem [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
